腿部较上身粗壮，是大多数东方女性的形体特征。许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比

较粗。因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”，所以在全身各部位中，腿部肥胖

也是身体中最不容易减的部位之一。　　

    判断方式：“象腿”，顾名思义，就是双腿粗壮如象。大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲

线，看起来好像吹了气一般，粗粗肿肿的，与上身比例明显不协调。小腿是否过粗的衡量标准是，量

量你脖子的周长，正常的小腿围度应该与之相近，如果多太多，显然就是过于粗壮了。 　　

                  第一课：膝盖与两侧按摩　　

      膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿

或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四

周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。 　　

                  第二课：紧实大腿线条　　

     大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大

腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼

自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。 　　

                  第三课：改善小腿微循环　　

     方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就

会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬

高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟

即可。　　

     方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液

循环，减轻脚部浮肿。 　　

                   第四课：加强消脂收紧运动　　

     STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　

     STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量

使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。　　

    STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。　　

    STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，

便能收紧小腿，令线条更修长。　　

小结：很多人在减肥期间都怕吃得太多影响效果，但如果一味的节食，身体也会受不了的，多多运

动，持之以恒。